春季养生 主要内容： 一.春季养生法则 二.春季养肝 三.春季养颜 四.养生源自于生活--行站坐卧 “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。” 百病从肝治 肝气失调----精神抑郁，失眠多梦，双眼干涩，食欲不佳，消化不良，烦躁易怒。 春季养肝 主要功能：主藏血，主疏泄。 肝经当令：凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴） 日常饮食 1.少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾；2.饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果；3.多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子；4.少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白；5.少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充 滋补佳品 菊花：清肝明目 枸杞：滋阴养血 调肝健脾 花生（长生果） ：促进阳气生发，花生四烯酸（深海鱼油），免疫活性物质、防癌。 运动与情绪 运动---气血通畅 1.多做户外运动：爬山、 放风筝、散步踏青；2.远眺：锻炼视力养肝；3.意气振拍两腋养肝；4.按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困） 情绪----肝主怒 1.少生气；2.好好睡觉；3.多读书；4.与朋友交流. 春季养颜 保养皮肤，从年轻开始，内外兼修~~ 古方驻颜术 按摩皮肤：疏通经络、行气活血、改善面色。 饮食养颜食谱：海带肉片汤；西红柿卷心菜土豆汤；猪蹄炖黄豆. 碱性食品，胶原蛋白，植物雌激素，改善面色 抗氧化。 养生源自于生活--行站坐卧 行站坐卧皆养生 行对了养筋，站对了养骨，坐对了养神，卧对了养气。 春天养肝，肝主筋，行对了养筋，如何行呢？活跃自己的肝经（大致在腿部内侧中央位置）和胆经（大致在腿部外侧中央位置），脚尖行走养生法：抬头挺胸，目视前方，双手自然摆动，自然呼吸----活动肝经；脚跟行走养生法：同上----活动胆经；每天早晚各一次。 “神仙一把抓”，祛病亦延年。 1.端坐式 2.前推八匹马 3.后拽九头牛 4.下甩式 睡前练卧功，睡中来养生。 卧功对神经衰弱、失眠、多梦的病症有特殊疗效。 睡前三步骤：1.摩腹3分钟； 2.抖腿3分钟；3.安神呼吸36次以上（男：上下相搭男左上；女：上下相搭女右上） 经络，穴位方面 活动肝经和脾经 1.梁丘穴；2.足三里穴；3.极泉穴。