喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等人类的各种情绪主要受我们体内分泌的各种激素左右，弄明白这些激素的产生原因，有利于我们认清自己的情绪好坏，抽离出来让自己更加的平静，可以更好的管控好我们的情绪。

一、身体分泌让我们兴奋的激素主要有：血清素：特别的赞赏和认可，即认同感；多巴胺：特定结果产生的成就感和自豪感；内啡肽：来自寻找的兴奋感，即探索乐园带来的快乐；催产素：来自员工和顾客之间的归属感，以上四种也叫快乐激素。不只是运动，人体几乎所有的活动都是由激素来指挥的，包括你的思维活动和情绪宣泄。

1、血清素 · Serotonin

血清素（Serotonin）可以帮助我们控制过度兴奋或激烈的情绪。充分分泌可以减少压力、不安、忧郁，使心情变得平静，亦能集中精神，对学习也有帮助。即：调节心情、控制睡意以及食欲。虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。血清素与社会交际有关，越是进化的动物，在与他人合作等建立社会关系上的能力越发大，而血清素就是在控制这些行为。大脑中血清素少的猴子不太能学会互相合作的行为，因为无法信赖对方，导致最后形单影只。也有研究指出大脑血清素越少，在猴群内社会阶级就越低。一旦增加血清素，雄性猴子人气就会变高，配偶成功几率也会变高。血清素会影响体冲动的因子与攻击性，血清素数值低的老鼠们经常打架。人类的攻击性也受血清素影响，无法忍住。血清素是一种情绪稳定剂，准确的说，它是大脑神经细胞之间的一种神经递质，抑郁症就与血清素水平过低有关。在大脑中不断的回忆那些美好喜悦的画面，则会提高我们的血清素，大脑很难分辨真实与想象之间的差异，只要你在想象和回忆美好的事物，大脑就会分泌血清素。血清素又名5-羟色胺，压力、缺乏睡眠和营养不良都可能降低血清素，血清素过低会造成抑郁，易怒，焦虑，疲劳。当一个人喜欢另一个人的时候，如果不敢开口，就会比较抑郁。人抑郁就说明5-羟色胺这种神经递质水平较低。当然，抑郁到一定程度人就会去想解决办法，最简单的办法就是表白。中国睡眠网所以说“5-羟色胺决定谁先开口”。

2、多巴胺 · Dopamine

多巴胺的具体作用是奖励。「愉悦感」为奖励提供了一种定义，让奖励能够使人产生渴望进而采取行动。但奖励不等同于愉悦感，更不等同于快乐。虽然两者常常被混为一谈，但其实「渴望」和「喜欢」是两码事。毒品上瘾就是最好的例子，瘾君子对毒品渴望，但他们并不会喜欢毒品。而且随着吸食毒品的次数升高，它所带来的愉悦感会越来越少。多巴胺是奖励预测误差。多巴胺的多少不等于奖励的绝对值，而与奖励的意外性正相关。当你还没有运动时，只想像运动的画面就会产生多巴胺，你在运动过程中，多巴胺会给你带来兴奋的感觉，这是对你的一种奖励，你持续的做下去，就会获得更多的愉悦感。多巴胺是一种让你上瘾的激素，但它并不会让你获得长久的满足，短暂的快乐之后，你会陷入长久的空虚和自我否定之中。正念冥想可以促进产生多巴胺，打坐和调整呼吸都可以增加多巴胺，改善身体健康。多巴胺是神经传导物质，传递情欲，感觉，兴奋等，爱情会让人大脑里充满多巴胺。多巴胺和愉悦感有关，两人在一起感到愉悦，就天长地久了。多巴胺是大脑分泌的一种物质，给人们带来幸福愉悦的感觉，很多毒品就是刺激多巴胺的分泌或者有着类似多巴胺的作用。当两个人相爱的时候，大脑会分泌很多多巴胺，人就会一直沉浸在愉悦幸福的感觉中，但是这种作用不会持续太长时间，两个人在一起时间长了之后，大脑分泌的多巴胺就会越来越少，所以就没有了“开始时的热度”，所以“人生之若如初见”这句话会深入人心，所以西班牙人才会说“永恒之爱大约持续三个月”。当爱情不会使人产生幸福感的时候，自然就到头了。

3、内啡肽 · Endorphin

相比多巴胺，内啡肽的获得更加困难，而得到之后就是所谓的 inner

peace。内啡肽获得的最佳途径是学习和记忆相关的区域。这也能解释为什么现在许多时候我们被这个焦虑的环境弄得心烦意乱，不停的获取信息，因为产生多巴胺会导致成瘾，而产生内啡肽，才能真正的获得平静。当然运动也能让大脑释放内啡肽，它能使人感到快乐和充满活力，你运动越多越精疲力尽的时候，这感觉越强烈。内啡肽也是「温馨」这种感觉的源头，一般来说当一个婚姻存在的时间越长久，这种状态也就会越牢固。这里面很大的一个原因就在于夫妻双方已经习惯了内啡呔所带来的宁静。看来让爱情历久长新的关键就在于激情物质消退之前，分泌出足够多的内啡呔。

4、催产素 · Pituitrin

催产素则是人与人之间亲密的关系的起源，恋人们之所以会渴望拥抱亲吻正是由于催产素在起作用。在做爱时人的大脑会分泌出脑垂体后叶荷尔蒙，又称为催产素。催产素不是只在男女发生情爱关系才产生的，它在母亲喂乳时也会产生。而且对女性而言，母爱和爱情是一样的。大约20年前，美国的神经内分泌学家休·卡特开始研究大草原上的田鼠，以弄清这种生活在美国中西部平原的啮齿类小动物为什么是自然界最伟大的浪漫主义者。大草原田鼠在交配后终生保持“一夫一妻”制，雌鼠雄鼠共同养育后代，过着田鼠版本的幸福家庭生活。这在自然界中实属罕见：只有不到5%的哺乳动物表现出“一夫一妻”和双亲行为。催产素唤起知足的心情，减少焦虑，增加平静的感觉和围绕配偶的安全感，決定天長地久。

二、身体分泌让我们随时准备“战斗或逃跑”的应急激素主要有：肾上腺素和皮质醇。事实上，在急性压力下，除了分泌“肾上腺素”之外，也分泌“皮质醇”，但是主要起作用的是“肾上腺素”，“皮质醇”的作用微乎其微；慢性压力下，“肾上腺素”失效快，主要靠“皮质醇”长效机制来维持机体运转在不同强度等级下。想象一下，类似于海洛因和香烟的区别一样，一个能迅速强劲的产生效果，一个则是长期维持低水平的兴奋效果。

1、肾上腺素

当我们被攻击或面对灾难压力过大时，肾上腺开始大量分泌肾上腺素，导致体内的肾上腺素飙升。事后肾上腺素会回到正常水平。但是，长时间承受工作或环境上的压力，身体一直处于战斗或逃跑的模式，其实对健康非常不利。如果你并未真正受到威胁，肾上腺素急剧上升是压力所致，最重要的是学习放松，让自己冷静下来。此外，你也必须设法减压，让生活更轻松。肾上腺是人体相当重要的内分泌器官，与我们的身体健康息息相关。体内很容易积聚太多肾上腺素，造成紧张和神经过敏等问题，肾上腺素是一种强心剂，对心脏和血管具有复杂的影响。肾上腺素能够刺激心脏和血管等器官，提高兴奋度，加速代谢，在遇到危险时会大量分泌。肾上腺素和冲动有关，冲动激动的时候会大量分泌。男女相遇之时，如果一方对另一方有好感，肾上腺素会大量分泌，提高自身的兴奋度，反应能力等等，这时候人也会比较大胆，所以说“肾上腺素决定出不出手”。经常运动。感觉肾上腺素正在升高时，不妨做一些运动。善用肾上腺素去跑个步，可以防止自己被压力压得喘不过气。每周至少运动3到5次，每次30分钟。你可以跑步或散步，游泳或骑自行车，和别人进行其它的体育活动，像是打网球或攀岩。在体内肾上腺素产生时，它可以造成刺激心跳率，收缩血管，膨胀气道，以及其它一些更微妙的影响。“战斗或逃跑”这个词汇经常与身体释放肾上腺素时的环境联系在一起。中国睡眠网认为，这是动物更好的应对危险和意外情况时的早期进化过程。

笑有治疗作用，大笑或微笑时，身体会分泌血清素、内啡肽、多巴胺和去甲肾上腺素等化学合成物，帮助抵抗压力或悲伤的感觉。和让你开心的人在一起。当你有压力时，做一些让自己开心的事，和可以逗你大笑及微笑的人在一起也很重要。所爱的人一句简单的话就能让你冷静，提醒你一定可以克服紧张的状况。经常拥抱。这可能听起来有点傻，然而良好的身体接触会让身体释放催产素，使你开心及缓解压力。练习瑜伽也帮助增加内啡肽（让你开心的化学合成物），减少肾上腺素（让你感到压力的激素）。

2、皮质醇

皮质醇可以说是体内最重要的一种调控激素了，称为“压力荷尔蒙”。它的不同分泌量可以保持机体的不同等级强度的工作。皮质醇会使人在压力状态下，维持血压的稳定和适度提高血糖含量。有时候，我们觉得适度的压力反而有助于集中注意力做事，这从生理学角度来说，是皮质醇的适量释放保证了身体能在某个能级水平均衡工作，如果没有皮质醇，我们将会压力下失控、注意力涣散，难以有效的工作。如果慢性压力叠加或压力大，会造成皮质醇的高水平释放。后果是，提高肝脏对营养的代谢，变相的提高了血糖含量，多余的糖分又被转变成脂肪（知道为什么压力下人不是变瘦而是变胖没？想减肥吗？按时睡觉吧～～～～）。在正常状态下，肝脏监控皮质醇的分泌。然而人体如果长期承受慢性压力，肝脏就像发动机一样长期代谢不得休息就会受损，肝脏是体内最大的免疫器官，如果它受到伤害，更容易生病。如果在较重的工作压力、心理压力下，特容易感冒或患上其他毛病，那么你一定对此深有体会。过量皮质醇会刺激胃分泌胃酸，如果胃酸分泌过多，过量的胃酸没有作用对象，只要开始腐蚀胃壁，出现胃溃疡。现在明白了吧？引起胃灼热和压力有关，所有治胃病的药都是中和胃酸保持消化道合适的PH，但这都是治标不治本的办法！根本办法还是调节皮质醇含量！静坐冥想。美国玛赫西管理大学的研究发现，坚持每天冥想，皮质醇下降20%。听音乐。日本的研究者发现，音乐是大脑天然的“声波镇静剂”，可使皮质醇降低66%。美国宾州州立大学的研究表明，午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%。