中国全民健心网首席专家，湖南师范大学公共管理学院博士生导师、应用心理学教授肖汉仕博士转载与您分享：

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首先，健心的心理需要培养自信。

    下列的建议也许有助于提高你的自信心，不妨试试。 

    ① 列出你身上存在的优势，悦纳自己。

    ② 听听别人对你真诚的肯定并相信它。 

    ③ 对自己的成功给予积极评价。 

    ④ 选择生活中的某一方面，努力改变。 

    ⑤ 制定可以完成的目标。 

    ⑥ 不要企图一下子改变生活中的太多方面。 

    ⑦ 寻找一个自信的榜样而不是偶像加以学习。 

    ⑧ 不要对过去的失败耿耿于怀。 

    ⑨ 用积极的自我暗示取代消极的自我暗示。

    ⑩ 用理性的思维方式与观念代替非理性的思维与观念。

其次，克服非理性的认知。

        要树立自信，克服自卑需要努力消除引起自卑的认知根源。引起自卑心理的认知根源包括不合理的认知习惯与不合理的观念。

        第一，克服不良的认知习惯。例如：自我贬低、消极预测、夸大其词、主观臆断、仓促下结论、非此即彼、责任独揽等认知过程中不合理的思维习惯，容易成为自卑心理产生的温床。

        第二，克服非理性的观念，如：

     “一切现实都是无法避免和改变的”，

     “做事如果输给别人，就表明自己是个失败者”，

     “事情没有做好，表明我是个最差劲的人”，

     “假如现在的情况不理想，将来也不会好”，

     “犯了错误的人，就再也没有希望了”，

     “遭受了领导等重要人物的批评或误解，那就完了”，

     “事情一旦失败，那就糟糕透了”，

     “如果失败了，只能怪自己的能力不行”。

     这些观念很容易引起消极的自我暗示，自己打倒自己，需要用理性观念取代非理性的观念。