EAP项目之压力管理系列－－健康心理学：健康养生之道，助你驰骋职场

                                                    【主讲：彭远军－心理减压培训师】

【课程背景】

u  我们的财富在增加，但生命之本的健康状态却不容乐观；

u  随着社会的高速发展，我们的医疗费用支出也在成倍的增加；

u  现代文明病（高血压、糖尿病、心血管疾病，癌症）变得也越来越司空见惯；

u  “过劳死”离人们越来越近…..

u  工作和生活失去平衡，引起的绩效下降和员工身心健康损害，超过60%的职业人群存在工作过度，企业界人士过劳死成增加趋势；

u  据调研报告显示的国内5000位职业经理人中， 其中70%有较高的职业压力；   其中的40% 有“严重的负面情绪” 和失眠； 而50%的雇员感到压力和衰竭，2/3 的员工压力与工作有关；

ü  “长江一去无回头，人老何曾再少年”!

ü  面对只有唯一的、没有返程的生命，要想获得身心健康，养生之道则是一条重要的途径；

ü   “兵无常势，水无常形”，健康是一个动态的概念，无法让我们一劳永逸；

ü  因而，健康养生管理能力已经成为现代人

必备 的一项生活技能！ 也成为企业对员工进行的最佳的培训福利！

【课程简介】

    以“健康心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；

•   课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

•   定制化：汲取国内外传统养生和营养保健的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行健康养生管理。

•   实战性：健康养生管理相关的技术和方法，均以健康心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的健康管理解决方案。

•   职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会健康养生管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】

•   短期目标－－学习实践健康理念，平衡生活节奏，提升工作效率； 

•   长期目标－－逐步建立对健康养生管理的思维模式，改善原来固有的不健康的生活模式，拥有健康的身体，充沛的精力，更好的提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业；

【培训时间】1天（6小时）

【适合人群】  

•   中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；

•   销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 

•   金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 

•   其他希望获得健康，注重生命品质的人群； 

【课程大纲】

一、      概论:我们的健康养生观

²  互动小游戏：破冰

²  从“过劳死”谈起

²  我的一生希望如何渡过？

²  全方位成长的幸福人生规划图

²  视频：人的一生

²  案例讨论：如何才能守护健康？

²  健康的定义：我们健康吗？

²  如何才能获得健康？

²  扁鹊三兄弟：不治已病治未病

²  健康的四大基石（WHO）

二、     健康的四大基石之－－合理膳食

²  小测试：我们会吃吗？（昨日菜单）

²  吃的困扰？（不懂，怕胖）

²  一日三餐的营养比重与宵夜

²  体重管理与减肥

²  视频：饮食障碍（厌食症，贪食症）

²  如何才能吃得健康？

²  七大营养素的作用及功效（蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水）

²  膳食金字塔与膳食指南

²  戒烟限酒（其心理动力简析）

²  演练：正念饮食

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

三、      健康的四大基石之－－适量运动  

²  现代生活的挑战：久坐少动

²  膳食金字塔：每天6000步

²  关于健康的自我对话

²  有氧锻炼（运动计划法）

²  演练：伸展运动

²  演练：正念瑜珈

四、     健康的四大基石之－－心理平衡

²  小组讨论：如何才能获得快乐？

²  自我接纳（生理自我、心理自我、社会自我）

²  悦纳他人

²  情绪管理三步曲

²  面对死亡焦虑

²  影片：选择死亡

²  活在当下的人生哲学

²  影片：天赋潜能

²  演练：正念呼吸

五、     健康的四大基石之－－充足的睡眠

²  关于睡眠与梦的误区

²  案例讨论：如何才能睡个好觉？

²  失眠的信念困扰；

²  演练：自我催眠法

²  睡眠限制法

²  冥想催眠音乐

²  健康好眠小技巧

六、     小结（实践与应用）      Q & A

【独特之处】

一、 本课程是培训师独家开发的版权课程，以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行； 

二、师出“名门”－－健康心理学，融合营养保健学、心理咨询、催眠疗法、正念减压疗法MBSR等，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知和改善健康状态；

三、  从健康的“本源”－－认知图式（结构）及心理动力来诠释，睡眠、运动等都受到我们的认知模式影响，最终需要调整其认知结构；

四、 健康养生管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，健康管理沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、培训师本人是心理压力咨询（健康管理是其中的重要一环）的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..