卫生部近日公布的一项调查结果显示，企业员工超八成受到过各种健康问题困扰，其中，颈椎病、腰椎病、肠胃病和脂肪肝最常见。客户中心人员长期佩戴耳机、久坐电脑前操作、缺乏运动等等，导致很多员工都处于亚健康的状态。比如：长期使用电脑易出现颈椎病，腰椎病，肌肉劳损，视力等疾病；饮食不当出现的胃肠疾患，甚至肝胆疾病！但这些疾病都是可以预防的，只要学好养生保健知识，就可以避免这些问题发生。如个别人员身体已出现一些问题我们要采取怎样有效的方法预防和治疗呢! 对于一些症状的病因，可能是相同的病因就是长期做同样的姿势动作和心理压力而产生类似病症。 一、正确认识养生保健 1、国内养生保健理念：就中医养生给于总结　所谓“生”，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。 A:什么是中医中药养生、、、药物养生就是运用具有抗老防衰作用的药物，称为延年益寿药物来达到延缓衰老，健身强身目的的方法。 B：什么是中医经络养生、、、经络养生是以人体经络为基础的，通过经络调度人体全身各组织，将人体的五脏六腑，头脑四肢有机地联络起来，分工合作，平衡和谐。 三早养生倡导：早检查、早发现、早预防 阳光思维模式：用快乐的心态，面对工作、生活、家庭 2、国外的养生保健理念——保、活、转、参、睡、调、听 3、养生保健知识对自己和家人健康的重要意义？ 二、养生保健的四大基本原则 1、顺应自然，人以天地之气生，四时之法成； 2、形神共养，静以养神，动以养形，动静结合，刚柔相济，以动静适宜为度； 3、保精护肾，肾为先天，主藏精，故保精重在保养肾精； 4、调养脾胃，脾胃为后天之本，气血生化之源。 三、调养身体常用的有效方法及注意事项 1、补益气血扶正固本，由内而外的健康动力 养生就是养气血，了解气血才能更好养生，而气血见证五脏的健康，养生贵在气血和畅。正确认识气血，才能走出补气血的误区。 本章节主要讲授XX种XX方法、XX个注意事项，包括…… 2、药补不如食补，食主药辅养生才科学 认识你的体质，根据体质下菜单 药食同源的思想一直影响着我们中国人对食物的选择及养生方式；但药是有毒的就是偏性不可长期代替食物。一定注意中药不能乱吃；那就中药的药性，怎样辅助养生呢？要根据你的体质来养生。 3、阴阳相衡，让邪火远离你的身体 阴阳平衡是根本，养生重在调阴阳； 饮食疗养，以免“引火上身。 4、补泻双管齐下，排除毒素一身轻松 养生求平衡，调整阴阳补泻要均衡 ；湿邪伤人又伤身，祛除湿泻身体才健康。 四、如何观察身体细微变化并及时调理 1、如何察颜读面，了解自身的健康情况 面色关系生老病死：中医创造了四种看病的方法，叫做“望闻问切”：望是用眼睛去看中医最推崇的是“望”，所以在很早的医书《难经》里面就对四诊作过评价，说“望而知之谓之神”，也就是说，如果我一看你的面色就知道你是什么病，这就神了，是中医学最高的境界。分五色，青赤黄白黑，代表五藏。例：一看黑脸的人就知道没有睡好。肺气肿的人，脸白白的、、、、 2、皮肤的变化是身体病灶的最好警报器. 皮肤的变化反映出新陈代谢的旺盛程度。皮肤变化都是内在脏腑存在阴阳失调,湿毒,气血亏,气滞血淤等原因引起的.需要得知什么皮肤病才能对症调理 中医，是按经络部位诊断。.如：、、、 3、每个身体异动都可能是疾病的警铃 例如：　a.食欲突变不止关乎胃口好坏；b.身体水肿，大有问题；c.乳房肿痛原因. 4、从头到脚，细节处的养生激发长寿的潜能。头为人元。健康养生要从“头”开始 a.心为五脏之首。护心保健要先行 　　b.肝有邪气易伤身，护肝要重情绪调解 　　c.脾乃后天之本,脾脏养生重在日常 　　d.肺为五脏之华盖。养肺要保持乐观心境 　　e.肾为先天之本，中医养肾五黑食物不可少 5、寒湿是健康杀手，健康养生要有效掌控“冷暖” a. 湿邪缠人命，远离寒湿健康才有保证 　b.　体内寒湿重，人体易上火 　c.　教你几招去寒湿的妙法 五、春夏秋冬不同时期的养生秘诀 春夏养阳，秋冬养阴”。夏季养生重在“养阳”。所谓“春夏养阳”，就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。为何《内经》独强调“春夏养阳，秋冬养阴”呢？春温夏暑易伤阴，秋凉冬寒易伤阳，人之所共知。且于春夏，人们知养阴而不知养阳；于秋冬，人们知养阳而不知养阴。故春夏之际，有因求养阴却伤及阳者；秋冬之时，有因求养阳而伤及阴者。《内经》以世人之多疏忽，而善养生之圣人能识之，故言“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，以顺从四时阴阳之变，是谓“以从其根”。 1、春日养生，养肝防困正当时 2、夏日养生，蓄阳防暑是正道 3、秋日养生，滋阴润燥防疾病 4、冬日养生，养肾进补正当时 详情： 【春季】人体新陈代谢最为活跃的时期，常言道“百草回生，百病易发”，特别要注意起居劳作、精神调摄，关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。 春天气温适中，湿度也适合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不觉晓”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午饭半小时后应适当小憩，一般以半小时或四十分钟为宜；房间注意通风，保持室内空气清新；坚持锻炼身体，根据自己年龄、体质，选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼项目。 春季养生秘决在注意保持体内的阳气。 中医认为，养阳重在养肝。春季保肝十分重要，饮食做到均衡，多吃新鲜蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪，每天保持有个好心情。 春季饮食，要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒，要顺应春升之气，多吃些温补阳气的食物，如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人，易引起体内郁热而生肝火，致体内津液外泄，可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物，如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里热，以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。 【夏季】暑气伤身 适度运动食清淡 重在清心 夏季应以清淡爽口，又能刺激食欲的饮食为主，具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食，可生津止渴。老人应少吃油腻食物，体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍。 中医认为，通过饮食调配，既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失，又能有效避免肠道疾病的发生，同时还益于调节体温、消除疲劳。 夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律。 《黄帝内经》中说：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”，意指夏季要早点起床，以顺应阳气的充盈；晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，但不要厌恶日长天热，仍要适当运动。 【秋季】旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺 秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。 秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。 秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。 秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。 中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化，适时增减衣服。 中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。 【冬季】寒气袭人 敛阴护阳活气血 重在补肾 从立冬开始，经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。 冬季 “寒”, 寒气袭人，是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓，虽说可以保存体力，但也降低人体抵抗疾病的能力。有关统计数据表明，世界上大多数地区的死亡率，都以冬季为最高，此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。 อ医认为，“冬者，天地闭藏”묌即是说冬季万物闭藏，自然界阴盛阳衰，各种动植物都潜藏阳气，以待来䘥。䛠此，冬季养生应注重敛阴护阳：尽量早睡晚赳，保持较长的休息时间，使意志妉静，人体潜伏的阳气三受干扰；坚持适当锻炼，但要注意做好充刂的准备活动，锻炼后要及时擦干汗液；注意背部保暖︌背部昧“阳中之阳”︌风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病，老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。 冬季是这补的好季节，进补要顺应自然，注意养阳。 根据中医“虚则补之，䯒则温之”的原则，冬季要多吃温、热性质的食物，提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品，此外每天晨起服人参酒一小杯，可防风、御寒、活血。将牛肉切小块，加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂，食肉喝汤，可益气止渴、滋养脾胃。