人人都说自己有压力，那压力究竟是别人给的，还是自己找的呢？压力的来源分为外因和内因。前者包括生存、事业、子 女、住房、赡养、经济等，后者主要与人际关系、压力应对方式、情绪管理和客观评价等相关，不少内在压力会让人更加沉重。压力还可能来自过去生活的某段经历 或创伤性事件。

　　马上就到年底了，辛苦了一年，人人都想轻松一下，但压力反而更大。业绩冲刺、被催婚逼嫁……每件事都给人带来巨大的压力。压力像弹簧，你弱它就强。今天，我就来给大家讲解一下，如何科学缓解压力，管理好内心躁动的情绪。

　　压力是怎么来的

　　人人都说自己有压力，那压力究竟是别人给的，还是自己找的呢？压力的来源分为外因和内因。前者包括生存、事业、子女、住房、赡养、经济等，后者主要与人 际关系、压力应对方式、情绪管理和客观评价等相关，不少内在压力会让人更加沉重。压力还可能来自过去生活的某段经历或创伤性事件。因此，当你感到有压力 时，应该有一个清晰、准确的评估判断，以便寻求正确的解决之道。

　　压力是可以转移的

　　每个人都有这样的经历：前一分钟还怒不可遏或压力山大，后一分钟就不知不觉地心情平复、压力消散了。这说明，压力是可以转移的，而且潜意识常会把来自某个领域的压力转移至其他领域。

　　有位女士来看心理医生。她说，最近总感到压力很大，常因一些小事对他人不满，而且特别容易与年龄相仿的男同事发生冲突。医生随即问她与丈夫的关系如何， 这位女士的眼泪一下子夺眶而出，压抑于内心的愤怒和怨恨瞬间爆发。原来，她跟丈夫正在闹离婚。这个案例说明，压力是可以转移的，这也就是心理学经常提到的 “移情”。

　　很多人常常无法认识到压力的根源，进而陷入消极的情绪体验中。如果不能及时化解负性情绪，就会影响正常生活，由此引发另外的压力。只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破负性循环链，才能真正成为掌控情绪的主人。

压力管理“营养三元素”

　　要想学会管理压力、调节情绪，首先需要通过心理咨询，找到产生压力的根源和解决方法。其次要学会运用一些简单的自我压力调适方法，以保持情绪平稳和身心健康。下面我就来讲一下压力管理的“营养三元素”。

　　丰富的情感———情绪。自我情绪管理有五大要诀：暂停冲动、表明情绪、省察思维、探索需求、有效行动。不妨在愤怒时按照这5个要诀尝试压抑心中的怒火。 可以尝试自我情绪调适小技巧：找一个舒适的姿势，把手放在合适的位置；舒缓的腹部呼吸；眼观周围三种物品：大小、颜色、形状；耳听周围三种声音：高低、旋 律、快慢；感受腹部的起伏；脑海浮现温暖的画面等。

　　压力大的人，平时可尝试心理学中常用的呼吸放松法，逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，增强适应能力。操作要领如下：1.让心静下来；2.用鼻孔慢慢吸气，想象“气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入腹部”；腹部随着吸入气流的不断增加，慢慢鼓起来；3.吸足气后，稍微屏息，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换；4.将气从口和鼻孔同时徐徐排出，想象气流从腹部进入到气管，再顺着咽喉进入口腔、鼻腔，腹部慢慢瘪下去；5.睁眼，恢复原状。

　　合理的态度———认知。爱尔兰剧作家萧伯纳说过，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。这就是态度对心理的影响。非理性的信念有三大 特征：要求绝对化、过分概括化、糟糕透顶化。应该有意识地改变自己的认知，用理性思维方式替代非理性思维方式，最大限度地规避由非理性信念造成的“压力陷 阱”。理性信念是积极、客观、全面而灵活的，在行为心理上表现为：1.并不是每个人都要喜欢我；2.目前状况差强人意，但只要认准目标，方法得当，总会有 转机；3.即使真的无法改变，我也有其他优点和特长；4.每个人都不同，我对别人好，但不强求别人一定要对我好；5.人非圣贤，犯错是很正常的；6.这次 成绩不理想，没关系，找出原因，继续完善；7.只要尽力了，即使做得不完美，也会有收获；8.一次失败，并不代表总会失败。

　　成熟的应对 ———行为。初级的应对方式包括否定、歪曲等，比如失恋后仍然否认对方不爱自己，坚持认为还有希望挽回；中级的应对方式包括合理化、转移等；而高级的应对 方式有理智化、升华等。可以在心理咨询师的帮助下学习成熟的应对方式，比如从压力和挫折中总结经验教训，今后不要再犯类似的错误。