春季养生，该如何调？

《黄帝内经》中说:“春三月，此谓发陈”。发陈的意思就是去旧陈旧故，发散发泄的意思。春天就是生发的时机，春应于肝，肝属木，草木在春天生发。

 中医认为，春季与肝相对应，肝又为五脏之首。此季体内的肝胆经脉旺盛活跃，俗语说：“一年之际在于春。”若能在此时好好调养肝脏，生发阳气，让身体维持在最佳状态。那么就可以提高身体抵抗力和包括肝脏及神经内分泌系统、眼睛等在内的器官得到 充分的滋养，调养肝脏不仅在饮食、生活上必须有所节制，还要保持着开朗的情绪。

1、保持开朗多微笑

 尽量保持精神愉快，尤其要避免怒气。科学研究发现，快乐可以增加肝血流量，活化肝细胞。而怒气不仅伤肝，也是古代养生家最忌讳的一种情绪：“怒气一发，则气逆而不顺。”新的科学研究显示，如果经常回味一些好玩的、有趣的事，也会增加脑内啡呔的分泌，使你身心愉悦。

2、适当注意饮食

春天肝气旺盛，绿色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含维生素和微量元素，恰巧可以补充冬季的摄取不足。比如，菠菜嫩极味美，亦有养血功效，就是一个不错的选择。

春天不需要特别进补，因为气温上升，温补药反而会加重身体内热。体质较差的人，一般可用黄芪、白人参、山药、茯苓等补气 健脾、生津养肝的食材来炖鸡汤饮用，个别容易上火的人可以改用太子参，增加润燥滋阴的作用。

3、注意保暖

尽管天气回暖，保暖还是很重要。春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其老年人不要急于减穿衣服。

4、运动锻炼

冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，适量运动正好可以重新补充身体的阳气。

练习气功，则可以缓和神经肌肉。可以试试以下我提供的练习方法：

双脚站立与肩齐宽，慢慢地，用鼻子一点一点吸气，双手呈180度伸展、五指全部展开，把身体想象是气球，慢慢吸气意念用气把身体灌满，然后鼻子慢慢呼气，五指随之紧握拳，双手回收至腋下并向后收肩夹紧脊椎 ，此为一循环，每天做9~18次循环即可，坚持一周即可见到成效。此功法适合所有爱好运动和气功的人群练习。具有升阳补气、疏肝理气、补益脏腑的作用。在静静的全神关注呼吸调节中，呼气、吐气，并重复数次。通过这简单的深呼吸可以让身体获得能量。

食养护肝保健康

1、脂肪不是肝脏的敌人

看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它肝脏就没法正常工作。

 温馨提示：“有些人查出脂肪肝后就开始只吃蔬菜和水果，这是很大的误区。”即使得了脂肪肝，也不用彻底与肉类告别。要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%。

2、蛋白质能修复肝脏

蛋白质的功能：这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

温馨提示：正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克;患有肝硬化的病人则不能少于100克

3、糖是保护肝脏的重要物质

 每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

温馨提示：除糖尿病患者外，普通人可以按体重计算每天自己应该吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖，60公斤重的成年人每天可摄取的糖不超过60克。

4、肝脏喜欢绿色食物

绿色、白色、浅蓝色有利于减轻肝病患者的心理紧张和对疾病的恐惧感。户外绿色的树荫草坪、风平浪静的湖水及幽雅的绿色环境，都能促进肝病患者康复。

温馨提示：在办公桌上摆放一盆绿色植物，装修时选择淡雅的墙面颜色，甚至多穿淡绿色的衣服，都有助于养肝。中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

在此给大家推荐几个食疗方

1、健脾化湿方：

食材：山药15克、茯苓15克、芡实15克、煨白扁豆30克、炒薏苡仁30克。

      此方有健脾除湿、利尿水肿的作用之效。每日一剂，水煎代茶饮。

2、清肝明目方：

食材：菊花9克、决明子9克、枸杞子12克、山楂6克、甘草3克。

     用法：水煎或开水冲泡埠，不拘时服用。本方有清肝明目、辅助降血压、降血脂的作用。

3、疏肝理气方：

食材：黄花菜9克、玫瑰花6克、陈皮6克、薄荷3克、

     用法：水煎或开水冲泡，不拘时服用。

本方具有疏肝理气、化痰解郁的作用。

       春季养肝多按摩（经络与穴位）

《内经》曰：大医不治已病治未病，不治已乱治未乱。一句话就道出了养生的核心，“未病先防，有病防变”。养生不仅是从饮食、运动来做调节，经络与腧穴对于加强养生的作用也不可或缺。

春季对肝脏的保健正当其时。在这里特别推荐按摩“一个部位和三个大穴”。

1、一个部位：大腿内侧，在大腿内侧共有脾经、肝经、肾经三条经脉通过，按摩或拍打大腿内侧部位有助于调节情绪、提高身体抵抗力和自愈力。

2、三个穴位：大敦、行间和太冲。

①、大敦穴

大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

②、行间穴

“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。

③、太冲穴

“太冲穴”在大脚趾缝往脚背上4厘米处，有人把它比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。

结语：春天来了，又到了万物复苏的季节，与此同时，我们的身体也在慢慢地“复苏”，在中医的理论中，人的身体五脏和四季相互对应，这是因为五脏和自然界同样有着“生长”和“生命”的韵味在里面。

春季也被称为“养肝季”，及时采取相应的养肝措施，调节身体的运转和代谢，才能让我们获得更好的健康。春季养肝肝的方法很多，请大家一定要在专业机构或专业人员指导下进行。